Польза ходьбы для человеческого организма. Читать статью. Смотреть бесплатно видео онлайн. - Физические упражнения и воздействия. - Методы воздействия на тело. - Статьи о методах в интернете. Читать, смотреть видео онлайн. - Гармония Арош Урзнан Фильмы музыка фото книги бесплатно
Четверг, 30.03.2017, 16:35 Никогда не сомневайся в том, что ты делаешь. Если сомневаешься - не делай этого.










                          Гармония. Арош Урзнан. Достаток, безопасность, поддержка, уважение, самовыражение.
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS

Фильмы и видео тренинги      Самые популярные книги      Статьи Гармонии Арош       Музыка      Форум       Здоровье, долгожительство и лечение болезней     Видео - юмор
Меню сайта
Категории раздела.
Дыхание. [21]
Питание. [39]
Чистка организма. [21]
Физические упражнения и воздействия. [24]
Энергетические практики. [16]
Волновые воздействия. [4]
Домашний доктор, молодость и здоровье. [36]
Витамины. [8]
Минералы и микроэлементы. [3]
Растения и организм. [47]
Музыка и человек [4]
Яды и токсические вещества [3]
Сталкинг Ароша.
Самое популярное
Облако тегов
Наш опрос.
Какую религиозную традицию или психологическую технологию ты в основном практикуешь?
Всего ответов: 4986
Статистика
Яндекс.Метрика
PR-CY.ru
ФорумСвежие новости
Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Сейчас на сайте:


Сегодня были: 
 

Самыe активныe на форуме
Сайты партнеры.
  • Гармония.
  • Библиотека.
  • Сарченг. Тренинг.
  • Рейтинг популярности слов.
  • Музыкальный архив.
  • Музыкальный портал.
  • Музыкальные хиты.
  • Популярные темы.
  • Развлекательный.
  • Пророчества.
  • Сталкинг.
  • Капер - прогноз.
  • Строитель.
  • Раздам листовки и флаера в Днепропетровске.
  • История мира.
  • Работа онлайн.
  • Лучшие онлайн игры.
  • Каталог сайтов.
  • Астрология.
  • Каталог ссылок.
  • Сдам свою квартиру.
  • Всегда здоров.
  • Аудиокурс.
  • Хиты 2012.
  • Хиты 80-х.
  • Хиты 90-х.
  • Фильмы, музыка книги.
  • alt=
     Статьи о методах в интернете. Читать, смотреть видео онлайн.
    Главная » Статьи » Методы воздействия на тело. » Физические упражнения и воздействия.

    Польза ходьбы для человеческого организма. Читать статью. Смотреть бесплатно видео онлайн. Читать и смотреть бесплатно видео онлайн

    Смотреть бесплатно видео онлайн. Человек идет.


    В среднем человек делает в сутки 1000-3000 шагов. Это очень мало: буквально пара переходов в метро...
    ... или пять минут от машины до двери дома и несколько пробежек по офисным коридорам.

    Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и быть здоровым, нужно пройти в три раза больше: как минимум 10 000 шагов — эта цифра утверждена международным сообществом 10 000 steps, объединяющим людей со всего мира, которые хотят чуть больше гулять. Это примерно полчаса ходьбы в день.

    Лучше всего купить шагомер: элементарное устройство стоит около 150 рублей, прикрепляется к ремню или одежде и тихо считает вашу дневную норму. Достигать новых результатов — это весело, а люди с большим удовольствием занимаются скучным спортом, если из развлечь. Например, в Стокгольме молодых учёные за одну ночь превратили лестницу станции метро Odenplan в огромное пианино — и по ней захотело подняться на 66% больше!

    Почему двигаться — так полезно? Врачи Минздрава говорят, что ходьба снижает давление и уровень общего холестерина в крови, риск развития некоторых форм рака и остеопороза... И, конечно, если вы двигаетесь больше, чем едите, то сможете немного похудеть! Международные исследования доказывают, что 10 000 шагов по улице или парку позволяют вам получить дневную норму витамина D, снизить уровень стресса и принести пользу природе: не пользуясь транспортом, вы снижаете свою долю выбросов вредных веществ в атмосферу.

    Вот ещё несколько способов пройти ваши 10 000 шагов:
    пригласите на прогулку друга, свою пару или детей;
    возьмите на себя обязанности по выгулу собаки;
    паркуйтесь дальше от входа в магазины или офис;
    каждый день делайте небольшую уборку, разнося вещи по местам;
    вместо того, чтобы звонить коллеге, прогуляйтесь до соседнего отдела;
    потратьте час обеденного перерыва на то, чтобы дойти до нового кафе, а не спускаться в корпоративную столовую;
    отправляйтесь в парк фотографировать, рисовать или на пикник, и углубитесь как можно дальше.

    Необходимость контролировать свои мысли, чувства и действия требует, чтобы человек был "в форме”. Если Вы "не в форме”, препятствия кажутся больше и работа труднее, чем обычно. Прогулка на свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности. Всего 30 минут уже помогают Вам:

    Набраться сил для работы и отдыха
    Предотвратить поражение коронарных сосудов сердца
    Снять стресс
    Поддерживать Ваш вес на нормальном уровне
    Укрепить мускулатуру
    Поддерживать Вашу работоспособность
    Предотвратить и лечить повышенное артериальное давление
    Регулировать уровень сахара в крови
    Предотвратить истончение костей
    Лучше засыпать и лучше спать

    Продолжительность ходьбы

    Час ходьбы в день улучшает Вашу физическую форму. Он также защищает Вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Пот и учащенное дыхание – признаки эффективности упражнений. Неподготовленный "ходок” может выполнять свою дневную норму в несколько приемов.

    Польза от ходьбы

    Ходьба – самое легкое упражнение, безопасное и подходящее всем. Для ходьбы не нужно специального оборудования, специально отведенного времени и места. Можно ходить одному или с другом. Целесообразно совершенствовать Вашу походку – она более эффективна и полезна для мышц. Ступни должны быть направлены вперед, верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова сопровождает движение. Во время ходьбы следите за осанкой, двигайтесь быстро и свободно.

    Идем к крепкому сну

    Треть своей жизни человек спит. Во сне мозг отдыхает после периода бодрствования, восстанавливается его работоспособность, сниженная после обработки информации в течение дня. Во сне человек разрешает проблемные ситуации и ищет гармонию. Физические упражнения влияют на качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект физических упражнений наиболее заметен во время отхода ко сну: после достаточного количества упражнений и прогулки перед сном гораздо легче уснуть.

    Во время "полезной ходьбы” лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание, так что идеальный спутник ≈ это собака. Тишина в этом случае гарантирована. Подбирая интенсивность ходьбы, нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Ее максимальное значение рассчитывается по формуле "220 минус возраст” (например, 220 – 30 лет = 190). Из получившегося значения нужно вычесть 50 и 55 (190-50=140; 190-55=135). Так вы определите границы, в которых должен находиться ваш пульс во время ходьбы: в этом случае организм будет получать оптимальную нагрузку.


    Во время ходьбы постарайтесь не напрягаться. Вы не солдат на плацу и не бурлак, тянущий неподъемные тяжести. Распрямите плечи, поднимите голову. Можно смотреть по сторонам и замечать множество приятных мелочей, которые совершенно не заметны из окна автомобиля, особенно если Вы за рулем. Если же Вы не любитель природы, отрешитесь от повседневных дум и забот. Постарайтесь полностью очистить голову от проблем на время прогулки.

    Со временем, через месяц или два Вы начнете замечать смену времен года, перемены, происходящие в окружающей природе, и это Вас заинтересует. Вы уже не будете так спешить к экрану телевизора. Организм привыкает к постоянным прогулкам, к дополнительным количествам кислорода. Если Вы вдруг по какой-то причине пропустите прогулку, Ваше тело напомнит о ней обязательно. Вы начнете чувствовать умиротворение и ощущать себя гармоничным человеком. Этого не даст ни один компьютер или телевизор.

    Если Вы являетесь собственником участка земли, то Вам повезло вдвойне. Возможно, Вы еще не оценили всю пользу от общения с растениями. Все впереди. Стоит только начать. Однако на даче Вы большое количество времени находитесь в тяжелой для позвоночника позе. Поэтому желательно все-таки отрываться от грядок и немного гулять по близлежащим полям и лесам.

    Во время прогулки не забывайте, что делаете это не только для удовольствия, но и для пользы. Постарайтесь ходить не очень медленно. В конце такой прогулки Вы должны слегка вспотеть. Тогда организм будет тренироваться. При этом Вы практически застрахованы от ушибов, растяжений и тем более переломов, которые можно получить при иных видах физических нагрузок.

    Вместе с потом из Вашего организма выходят яды, накопленные за годы малоподвижной жизни. Каждая клеточка получает заряд бодрости и энергию от природы. Особенно показана ходьба людям со слабым сердцем. По мнению врачей лучше один час прогулки. Чем четверть часа интенсивного бега. Многие корифеи здорового образа жизни рекомендуют ежедневные прогулки протяженностью не менее пяти километров. Найти возможность походить пешком можно всегда и везде. Было бы желание. В крайнем случае, ходить можно даже по лестницам вверх и вниз. Дело в том, что во время прогулки в активном темпе в организме происходит целый ряд очень интересных реакций. По-иному идет обмен веществ, по-иному работает мускулатура.

    Теперь подробнее о процессах, проходящих в организме под действием ходьбы. Знаете ли Вы, что для облегчения движения крови против сил земного притяжения, то есть от концов пальцев рук и ног обратно вверх, в нашем организме есть система клапанов. Эти клапаны, захлопываясь, не дают крови «стекать» вниз. Клапанов на ногах двадцать два, а на руках семнадцать. Во время движения мускулатура сдавливает вены, кровь проталкивается вверх к сердцу и легким. А во время расслабления мускулатуры и вен, кровь не стекает к земле только благодаря действию клапанов.

    Но когда Вы быстро идете или бежите, кровь устремляется к сердцу не только благодаря сжатию вен, но и благодаря особой силе, которая как бы подталкивает кровь от закрытых клапанов вверх. Эти же силы помогают передвижению еды по пищеварительному тракту, что улучшает ее обработку желудочным соком. Желчь под воздействием этой инерционной силы не застаивается в протоках и активно перетекает. Быстрая ходьба положительно влияет на все без исключения внутренние органы. Все эти органы очень страдают от малоподвижного образа жизни. Они покрываются налетом шлаков, кровообращение в них страдает. Органы атрофируются и становятся меньше в размерах.

    При интенсивной ходьбе кровь активнее движется по сосудам, вымывает все яды, обогащает печень, селезенку, поджелудочную железу и другие органы кислородом.

    Движение позитивно влияет и на состояние позвоночника и суставов. Во время ходьбы межпозвонковые диски переменно испытывают то сжатие, то расслабление. Что улучшает их питание кровью, получается своего рода массаж.

    Если Вы решили начать оздоровительную ходьбу, попробуйте подготовить организм при помощи простой зарядки. Например, подъем на носки и резкое опускание тела на пятки позволяет натренировать сосуды и мышцы. Сочетание этого мероприятия с приемом биологически активных добавок (БАД) и зарядкой сделают чудеса с Вашим организмом.

    Ходьба это отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы "отвести” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не "раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых тренировок. Когда мы идём, нас отвлекают постоянно меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что мы делаем для своего организма что-то полезное и важное, исподволь повышает нашу уверенность в себе.

    Неоспоримые плюсы ходьбы как фитнеса:

    ею можно заниматься везде;
    занятие ходьбой практически ничего не стоит: придётся лишь потратиться на пару удобной обуви и постоянно покупать питьевую воду;
    ходьба практически не имеет противопоказаний, а её эффективность трудно переоценить;
    это один из немногих видов физических упражнений, легко совместимых с выполнением обязательных дел на работе и дома.

    Итак, ходите! Движение это жизнь. Напоминайте себе об этом почаще, и вы просто удивитесь, каких потрясающих результатов вам удастся достичь!

    Категория: Физические упражнения и воздействия. | Добавил: Arosh (11.06.2010)
    Просмотров: 4258 | Теги: польза, организм, вены, человек, сила, гармония, энергия, кровообращение, здоровье, шлаки | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Copyright MyCorp © 2017
    Аудиотренинг
    Поиск по сайту.
    Общение.
    Сарченг. Тренинг.
    Форма входа.
    Популярные авторы.
    Друзья сайта.
  • Айкидо.
  • Бесплатно.
  • Добрые советы.
  • Аудиовед. Все статьи Арош Урзнан
  • Рейтинг слов
    Наши страницы
    Касса взаимопомощи